דופק או קצב ? איך נכון יותר להתאמן.

לא פעם אני נשאל האם עדיף להתאמן לפי מדד דופק או לפי מדד קצב.

ותמיד התשובה שלי תהיה שי יתרונות וחסרונות לשתי השיטות ואני מאמין שחשוב להשתמש בהן באופן משלים.

אימון לפי דופק -

אימון לפי דופק זו דרך מצויינת להבטיח שאנחנו מתאמנים בעצימות הנכונה, אימון לפי דופק מאפשר לנו להבין כמה קשה הלב שלנו עובד ולא רק כמה מהר אנחנו רצים.

מאמץ הלב מעיד על רמת הקושי שהלב צריך לעבוד כדי לפזר את החמצן מהלב למחזור הדם, לשרירים, לכבד ועוד..

ספורטאים בתחילת דרכם אימון לפי דופק יכול לעזור מאוד מכיוון שהם חסרי ניסיון בתחושת מאמץ או באימונים לפי קצב שנכון להם לאימון או הבנה מה באמת היכולת שלהם בריצה.

זה בהחלט נכון גם לספורטאים מנוסים להתאמן לפי מדד דופק.

עם זאת, ישנם גם כמה חסרונות לעבודה לפי מדד דופק.

לדופק לוקח זמן להתיצב על העצימות עצמה ולהראות לנו בשעונים את קצב הפעימות הנכון, בשינויי קצב מהירים יקח לדופק זמן להתייצב ולא תמיד נראה בשעון את קצב הלב הנכון.

בנוסף מדד קצב הלב יכול להיות מושפע מאוד גורמים:

• מחסור בשעות שינה

• טמפרטורה

• רוח

• מתח / סטרס

• מצב בריאותי

• תוואי מסלול

• ועוד..

ולכן לא תמיד מדד הדופק ישקף לנו באמת כמה קשה אנחנו מתאמנים, כמה העצימות גבוה .

אימון לפי קצב -

אימון לפי קצב זו דרך מצויינת לאמוד האם אנחנו משתפרים באימונים וכמה, ולוודא שאנחנו מצליחים להשיג את ההתקדמות ולעמוד במטרות.

זו גם דרך טובה לדחוף את עצמנו עוד קצת באימונים ולהשתפר.

כמו שלמדד דופק יש חסרונות גם למדד הקצב יש חסרונות,

במסלולים ובאזורים מסויימים יהיה לקבל את נתוני קצב מדוייקים עקב בעיות בקליטת ג'י.פי.אס, למשל באזורי מגדלי מגורים, גשרים, חורשות ופרדסים או פשוט בגלל בעיות כלליות של ג'י.פי.אס.

• גבעות

• מזג אוויר

• התנגדות רוח ( ריצה כנג רוח פנים )

• עייפות מצטברת

• ועוד..

לסיכום:

אני מאמין שהדרך הכי טובה להתאמן היא שילוב של שני המדדים, כך נוכל לוודא שאנחנו מתאמנים בעצימות הנכונה אל מול הקצב הנכון, ומתקדמים לקראת המטרות שלנו.